Gamma Cast para tener un abdomen y brazos fuertes

Como hemos contado en muchas ocasiones y en muchos vídeos y noticias, hay muchas formas de entrenar la fuerza, incluso con nuestro propio peso corporal, pero también es cierto que usar pesas, mancuernas, kettlebell o clubbells supone un plus quemagrasas que nos vendrá muy bien para seguir mejorando.

En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez, nos explica un nuevo ejercicio con el que podrás fortalecer brazos, abdomen y espalda en un solo movimiento. Se trata del Gamma Cast. En este caso, Téllez ha escogido un clubbell como herramienta para su ejecución pero también se puede hacer con kettlebell o, incluso, con una mancuerna.

El peso que escojamos dependerá de la fuerza que tengamos cada uno ya que el movimiento, aunque parece fácil, hay que saber dominarlo para no golpearnos en la cabeza y para mantener el equilibrio en todo el movimiento. Su consejo es empezar con poco peso hasta dominar el ejercicio e ir subiendo poco a poco.

Para su ejecución hay que partir de la posición de order, que Téllez explica en el vídeo, para volver de nuevo a esa posición. El ejercicio consiste en pasar el clubbell por detrás de la espalda y la cabeza intentando mantener el equilibrio en todo momento para que no se vaya hacia atrás y arquear el lumbar.

Para ello, es clave tener el abdomen muy fuerte durante todo el movimiento. Además del control de los brazos y de la espalda.

Es un ejercicio de fuerza muy sencillo pero muy completo.