Epicondilitis: 3 ejercicios de liberación y alivio que funcionan

La epicondilitis (más conocida como codo de tenista) es una lesión bastante frecuente entre la población y una de las que causan más molestias ya que impide realizar movimientos cotidianos como alargar el brazo o coger peso con las manos.

Si sufres o has sufrido esta lesión sabrás que no se resuelve fácilmente. En este vídeo, nuestro entrenador personal, Víctor Téllez, ofrece 3 ejercicios de liberación que te ayudarán a mitigar y aliviar el dolor y, poco a poco, a eliminar la lesión.

Para su ejecución necesitarás un foam roller que utilizarás para destensar la zona poco a poco. Los ejercicios son muy sencillos y relajantes. El objetivo de todos ellos es liberar aquellas zonas que ayudan a tensar el codo y a agravar el problema, como son el dorsal, el pectoral y el tríceps.

El primero consiste en tumbarse de lado en el suelo con el foam roller presionando la parte del dorsal, cercana a la axila y respirar para ir eliminando la tensión poco a poco.

El segundo de ellos se centra en la zona del pectoral y se realiza boca abajo, buscando los puntos de tensión para relajarlos poco a poco con la respiración.

El tercero y último consiste en quitar la tensión del codo, poco a poco, presionando suavemente en los puntos en los que notamos más molestias.

Según explica nuestro entrenador personal, con estos ejercicios disminuirá la inflamación y las molestias pero para recuperar del todo la movilidad es fundamental añadir ejercicios de fuerza.

Si te perdiste algún consejo, truco, entrenamiento o ejercicio de Téllez, puedes acceder a este enlace. Y si tienes dudas, puedes contactar con él a través de sus redes sociales.