El Arte de la Resiliencia: Aprendiendo a Navegar la Incertidumbre en un Mundo en Constante Cambio

Psicólogo George Taborda

En la memoria colectiva de nuestro pueblo, hay heridas que, aunque sanen, dejan cicatrices profundas. Una de ellas es la de aquella noche fatídica, del 24 de junio pasado, cuando el río chama, hinchado por días de lluvia inclemente, decidió reclamar lo que era y lo que no era suyo. El agua, un torrente indomable, arrasó con todo a su paso, y entre los hogares que se llevó, estaba el de la familia González.
Don Pedro, su esposa María, y sus dos hijos, Ana y Luis, lo perdieron absolutamente todo. La casa que habían construido con tanto esfuerzo, los recuerdos de una vida, las fotos, los enseres... todo se fue con la corriente. Ellos se salvaron milagrosamente, aferrados a lo poco que pudieron agarrar en la oscuridad y el caos. La imagen de ver su vida desvanecerse bajo el agua era una estocada al alma, una incertidumbre que ahogaba más que el propio río.
Cualquiera hubiese esperado que el desespero los consumiera, que la tragedia los quebrara. Pero aquí es donde, mis queridos lectores, el verdadero espíritu humano se alza. Apenas amaneció, con el sol asomándose sobre el desastre, y con el dolor aún fresco de la pérdida total, la familia González no se quedó paralizada. Con sus ropas empapadas y el cuerpo tembloroso, no buscaron solo su propio consuelo.
Fue Don Pedro quien, con la voz entrecortada pero firme, empezó a gritar los nombres de los vecinos. María, con una fuerza insospechada, ayudaba a los niños a trepar a zonas seguras. Y Ana y Luis, a pesar del miedo en sus ojos, se unieron a sus padres para señalar dónde habían visto a otros atrapados, para ayudar a los equipos de rescate, para ofrecer una mano amiga a quienes, como ellos, lo habían perdido todo.

No tenían nada material, pero su actitud resiliente era su mayor tesoro. No se rindieron ante la magnitud de la tragedia. En lugar de lamentarse por lo perdido, se enfocaron en lo que tenían: la vida, la familia y la capacidad de ayudar. Se convirtieron en faros de esperanza en medio del lodo y la desolación, demostrando que, incluso cuando la vida te quita todo, la fuerza interior para levantarse y ayudar a otros es lo que verdaderamente te define. Su triunfo no fue recuperar lo material, sino sobrevivir a la tragedia y, además, ser un pilar para su comunidad.
La conmovedora experiencia de la familia González, la cual representa a cualquiera de las familias afectadas por la tragedia, es un testimonio de lo que significa la resiliencia. En el epicentro de una catástrofe natural, donde la incertidumbre sobre el futuro era abrumadora, ellos eligieron no solo sobrevivir, sino también actuar con una fortaleza asombrosa. Su historia nos enseña que la resiliencia no es la ausencia de dolor o pérdida, sino la capacidad de afrontar la adversidad, adaptarse a nuevas realidades y, en el proceso, descubrir una fuerza interior que ni siquiera sabíamos que poseíamos. En este artículo, exploraremos cómo podemos cultivar este arte de
navegar la incertidumbre en nuestras propias vidas.

Entendiendo la Resiliencia: Más Allá de Solo "Aguantar el Chaparrón"; 

A menudo, cuando hablamos de resiliencia, la imaginamos como una especie de escudo impenetrable, una capacidad innata que tienen algunos pocos para soportar golpes y seguir adelante sin inmutarse. Pero, la verdad es que va mucho más allá de simplemente "aguantar el chaparrón" o "tener cuero duro". La resiliencia es, en esencia, la habilidad de adaptarse, recuperarse y, lo más importante, crecer después de enfrentar la adversidad, el trauma, la tragedia o un estrés significativo. No se trata de no caerse, sino de saber cómo levantarse, aprender de la caída y salir fortalecido del proceso.
Para entenderla mejor, podemos desglosar sus componentes esenciales, los pilares que la sostienen y que nos permiten navegar esos momentos de incertidumbre:
● Autoconocimiento Profundo: Ser resiliente implica entender sus propias reacciones ante la presión. Es saber qué le fortalece, qué le debilita, y cómo maneja sus emociones. Conocer sus límites y sus recursos internos es el primer
paso para utilizarlos a su favor.
● Optimismo Realista: Esto no significa ver la vida de color de rosa ignorando los problemas. Es tener la capacidad de reconocer la dificultad, pero manteniendo la convicción de que hay soluciones y que las cosas pueden mejorar. Es enfocarse en las oportunidades de crecimiento, incluso en medio de la adversidad.
● Flexibilidad Cognitiva y Emocional: El mundo cambia, y si nos aferramos rígidamente a un solo plan o forma de pensar, la frustración y el agotamiento nos abrumarán. La flexibilidad es la capacidad de ajustar sus planes, sus expectativas y sus emociones cuando la realidad le presenta un escenario diferente al esperado.
● Una Red de Apoyo Social Sólida: Nadie es una isla, y en momentos de crisis, la conexión humana es fundamental. Contar con amigos, familiares, mentores o grupos de apoyo que le brinden consuelo, perspectiva o ayuda práctica es un pilar innegable de la resiliencia. Saber que no está solo es un salvavidas.
● Sentido de Propósito y Significado: Tener metas, valores o una causa que le impulse, incluso en los momentos más oscuros, le da una razón para seguir luchando. Un propósito claro le ayuda a ver más allá de la dificultad inmediata y a encontrarle un sentido al esfuerzo.
Estrategias Prácticas para Cultivar su Resiliencia: Un Camino Paso a Paso Ya lo vimos: la resiliencia no es un don con el que se nace, sino un músculo que se ejercita. Y como cualquier habilidad, requiere de práctica, conciencia y las herramientas adecuadas. Si la familia González pudo encontrar la fuerza en medio del caos, usted también puede desarrollar esa capacidad para afrontar sus propias
tormentas.

Aquí le presento una guía paso a paso con estrategias prácticas que puede empezar a implementar hoy mismo para fortalecer su resiliencia:
1. Aceptación Activa de la Realidad:
Este es el primer paso y, a menudo, el más difícil, especialmente cuando la realidad nos golpea con noticias inesperadas, pérdidas o cambios drásticos. La tentación es resistir, negar o aferrarse a cómo "deberían" ser las cosas. Sin embargo, la aceptación activa no es resignación ni pasividad. Es un acto de valentía consciente: el de reconocer y validar lo que está sucediendo, incluso si
es doloroso o incierto, sin luchar contra ello.

Imagine que está en un velero y de repente le sorprende una tormenta. Si niega que hay olas o que el viento sopla fuerte, no va a poder dirigir el barco. Pero si acepta que la tormenta está ahí, entonces puede empezar a pensar en cómo ajustar las velas, cerrar las escotillas o buscar refugio. Lo mismo ocurre en la vida. Si pierde el empleo, si una relación termina, o si se enfrenta a un diagnóstico inesperado, el primer paso para avanzar, es decir: "Esto está ocurriendo. Esta es mi realidad".
Cuando se resiste a la realidad, genera más sufrimiento que la situación misma. Esta resistencia se manifiesta en pensamientos como "esto no debería estar pasando", "no es justo"; o "si tan solo...". Estos pensamientos lo mantienen anclado en un pasado idealizado o en una fantasía, impidiéndole ver las oportunidades o los caminos a seguir en el presente.

¿Cómo practicar la aceptación activa?
○ Observe sus pensamientos sin juzgar: Cuando le llegue un pensamiento de resistencia ("esto es terrible";, "no puedo con esto"), simplemente obsérvelo. No lo reprima, pero tampoco se aferre a el.
○ Permítase sentir las emociones: Es natural sentir tristeza, miedo o rabia ante la adversidad. Permítase sentir esas emociones sin juzgarse por ellas. Validar sus sentimientos es parte de la aceptación.
○ Enfóquese en el "ahora": Traiga su atención al momento presente. ¿Qué es lo que está ocurriendo ahora? ¿Qué puede hacer en este preciso instante, por pequeño que sea? Esto lo ancla y lo saca del bucle de preocupación por el pasado o el futuro incontrolable.
○ Frases de anclaje: Puede usar frases como: "Esto es lo que es ahora"; "Puedo con esto", o "Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo".
Al aceptar activamente su realidad, libera una enorme cantidad de energía que antes gastaba en resistencia. Esa energía ahora puede ser utilizada para pensar con claridad, planificar y ejecutar acciones que sí están bajo su control. Es el paso inicial que le permite dejar de ser una víctima de las circunstancias para convertirse en un agente de cambio en su propia vida.
2. Enfóquese en lo que Puede Controlar:

En un mundo plagado de noticias, opiniones y eventos que escapan a nuestra influencia directa, es fácil sentirse abrumado. La incertidumbre se alimenta de nuestra preocupación por aquello sobre lo que no tenemos ningún poder. Sin embargo, una piedra angular de la resiliencia es aprender a discernir entre lo que está en nuestras manos y lo que no lo está. Dirigir nuestra energía hacia nuestro "círculo de influencia" es una estrategia liberadora y empoderadora. Piense en la historia de la familia González. No podían controlar la crecida del río ni evitar la pérdida de su hogar. Eso estaba fuera de su control. Pero sí podían controlar su reacción inmediata: no paralizarse por el miedo, buscar seguridad y, una vez a salvo, extender la mano para ayudar a sus vecinos. Su enfoque no estuvo en lo que perdieron (incontrolable en ese momento), sino en lo que podían hacer (ayudar, sobrevivir, apoyar).

Cuando nos obsesionamos con el clima político global, las decisiones económicas de otros o el comportamiento de personas que no quieren cambiar, desperdiciamos una valiosa energía mental y emocional. Esto nos lleva a la frustración, el agotamiento y una sensación de impotencia.

¿Cómo practicar este enfoque?
○ Identifique sus círculos: Dibuje dos círculos concéntricos. En el círculo exterior, escriba todo lo que le preocupa, pero no puede controlar (la pandemia, la economía global, el comportamiento de otros, el pasado). En el círculo interior, escriba lo que sí puede controlar (su actitud, sus acciones, su esfuerzo, cómo gasta su tiempo, a quién escucha, cómo reacciona).
○ Desvíe la energía: Cada vez que se encuentre preocupándose por algo en el círculo exterior, haga una pausa consciente y redirija su pensamiento y su acción hacia algo en el círculo interior.
○ Acciones pequeñas pero constantes: A veces, lo único que podemos controlar es dar un pequeño paso. Si se siente abrumado por un gran problema, identifique la acción más mínima que pueda tomar hoy para avanzar.
○ Establezca límites: Limite su exposición a noticias negativas o a personas que solo se centran en lo que no se puede cambiar. Proteja su espacio mental.

Al centrarse en lo controlable, recupera un sentido de propósito y agencia. Entiende que, incluso en las situaciones más desafiantes, siempre hay algo que puede hacer, alguna decisión que puede tomar, alguna perspectiva que puede adoptar. Esta claridad le permite pasar de la preocupación pasiva a la acción intencional, un pilar fundamental para construir una resiliencia sólida.

3. Desarrolle una Mentalidad de Crecimiento:

La vida nos presenta desafíos constantemente. La forma en que interpretamos esos desafíos es lo que marca una diferencia abismal en nuestra capacidad de resiliencia. ¿Son obstáculos insuperables o son oportunidades para aprender y mejorar? Esta distinción define la mentalidad de crecimiento, un concepto popularizado por la psicóloga Carol Dweck. Una persona con una mentalidad fija cree que sus habilidades y cualidades son inmutables, lo que la lleva a evitar los retos y a sentirse desanimada ante el fracaso. Por el contrario, quien posee una mentalidad de crecimiento entiende que sus capacidades pueden ser desarrolladas a través del esfuerzo y la dedicación.

Para las personas resilientes, cada dificultad, cada error, cada tropiezo no es un fracaso terminal, sino una oportunidad disfrazada de lección. Es el momento de afinar sus estrategias, de adquirir nuevas habilidades y de volverse más sabias y fuertes. Si no se hubiesen enfrentado a la inundación, la familia González no habría descubierto la profundidad de su valentía y su capacidad de acción comunitaria en la adversidad.

¿Cómo cultivar una mentalidad de crecimiento?
○ Reencuadre los "fracasos" como oportunidades de aprendizaje: En lugar de decir "fallé", pregúntese:"¿Qué puedo aprender de esta experiencia? ¿Qué haría diferente la próxima vez?". Cada "error" es una valiosa fuente de información para el futuro.
○ Celebre el esfuerzo, no solo el resultado: Reconozca y valore el trabajo duro y la perseverancia, incluso si el resultado no es el esperado. El esfuerzo en sí mismo construye la capacidad de resiliencia.
○ Vea los retos como aventuras: Aborde las dificultades con curiosidad y la actitud de un explorador. ¿Qué nuevas habilidades o conocimientos puede adquirir al superar este desafío?
○ Busque retroalimentación constructiva: No tema a la crítica. Véala como una herramienta para identificar áreas de mejora y crecer.
○ Adopte la palabra "todavía": En lugar de decir "no puedo hacer esto", diga "no puedo hacer esto todavía". Esta pequeña palabra abre la puerta a la posibilidad de aprendizaje y desarrollo.
Al adoptar una mentalidad de crecimiento, transforma los obstáculos en escalones. Se da permiso para ser imperfecto y para aprender continuamente. Esta perspectiva no solo fortalece su resiliencia, sino que también enriquece su vida, permitiéndole ver un mundo de posibilidades donde antes solo veía límites.

4. Fortalezca su Red de Apoyo:

En medio de la incertidumbre y la adversidad, es fácil querer retirarse, aislarse y enfrentar los problemas en soledad. Sin embargo, la historia de la familia González nos lo muestra con claridad: la conexión humana es un salvavidas invaluable. Nadie es una isla, y la resiliencia se nutre profundamente del apoyo que recibimos y del que ofrecemos. Contar con una red de amigos, familiares, colegas o incluso grupos de apoyo, que puedan brindarle consuelo, perspectiva, una palabra de aliento o ayuda práctica, es un pilar innegable para superar cualquier crisis. No se trata solo de tener a alguien a quien llamar, sino de construir relaciones basadas en la confianza y el respeto mutuo. Estas conexiones actúan como un amortiguador ante el estrés y una fuente de fortaleza cuando sus propios recursos
parecen agotarse. La ciencia ha demostrado repetidamente que las personas con fuertes lazos sociales tienden a tener mejor salud mental y física, y una mayor capacidad para recuperarse de los golpes de la vida.

¿Cómo fortalecer su red de apoyo?
○ Sea proactivo en la conexión: No espere a que la gente se acerque a usted.Tome la iniciativa de contactar a amigos y familiares, incluso si es solo para charlar un rato o para compartir cómo se siente.
○ Cultive relaciones bidireccionales: Las mejores redes de apoyo son aquellas donde la ayuda fluye en ambas direcciones. Esté dispuesto a escuchar y a ofrecer apoyo cuando otros lo necesiten, no solo a pedirlo.
○ Identifique sus fuentes de apoyo: Piense en las personas en su vida que realmente le hacen sentir escuchado, comprendido y valorado. Son esas las personas en las que puede apoyarse cuando las cosas se ponen difíciles.
○ Considere unirse a grupos o comunidades: Ya sea un club de lectura, un equipo deportivo, un voluntariado o un grupo de apoyo específico, involucrarse en comunidades con intereses compartidos puede ampliar significativamente su círculo social y sus fuentes de apoyo.
○ Permítase ser vulnerable: Abrirse y expresar sus temores o dificultades no es una señal de debilidad, sino de fortaleza. La vulnerabilidad fomenta la empatía y la conexión genuina con los demás.
Al nutrir y fortalecer sus lazos sociales, usted no solo se dota de un recurso vital para la resiliencia, sino que también contribuye a crear una comunidad más fuerte y capaz de afrontar los desafíos colectivos. Saber que no está solo en su viaje es, a menudo, la mitad de la batalla ganada.

5. Priorice el Autocuidado como un Acto de Resistencia:

En el torbellino de las exigencias diarias y, sobre todo, cuando enfrentamos períodos de incertidumbre o crisis, es fácil relegar nuestro propio bienestar a un segundo plano. Creemos que debemos ser "fuertes" y que el descanso o la atención a nosotros mismos son lujos que no podemos permitirnos. Sin embargo, priorizar el autocuidado no es un acto egoísta; es, de hecho, un acto fundamental
de resiliencia y un pilar indispensable para mantener nuestra fortaleza mental y física. Imagine un atleta que no duerme bien, no se alimenta correctamente o no se recupera: su rendimiento se desplomará. Lo mismo ocurre con nuestra capacidad para afrontar la vida.

El autocuidado abarca varias dimensiones, y todas son vitales para recargar nuestras "baterías resilientes";:
○ Sueño de Calidad: La privación del sueño afecta nuestra capacidad de concentración, nuestro estado de ánimo y nuestra habilidad para manejar el estrés. Establezca una rutina de sueño y priorice un descanso reparador.
○ Alimentación Consciente: Nutrir su cuerpo con alimentos saludables le proporciona la energía necesaria para afrontar los desafíos. Evite caer en el "comer emocional" o en hábitos que le agoten.
○ Ejercicio Regular: La actividad física no solo beneficia su cuerpo, sino que es un potente regulador del estrés, libera endorfinas y mejora su estado de ánimo. No necesita ser un atleta de élite; una caminata diaria puede marcar la diferencia.
○ Tiempo para el Ocio y los Hobbies: Dedique tiempo a actividades que le apasionen, le relajen o simplemente le hagan disfrutar. Leer, pintar, escuchar música, pasar tiempo con la naturaleza o practicar un pasatiempo son válvulas de escape cruciales para liberar tensiones y recargar su espíritu.
○ Desconexión Digital: En la era de la hiperconectividad, desconectarse de pantallas y redes sociales por períodos puede reducir la sobrecarga de información y permitirle un espacio mental para la reflexión y la calma.
Al integrar el autocuidado en su rutina diaria, usted no solo se recupera del desgaste de la vida, sino que también construye una base sólida de bienestar que le permite responder a los desafíos desde un lugar de fortaleza, no de agotamiento. Es una inversión inteligente en su propia capacidad de resiliencia. 

6. Practique la Resolución de Problemas de Forma Activa:
Cuando la incertidumbre acecha y los problemas parecen gigantes, la tendencia natural puede ser paralizarse por el miedo o evadirlos con la esperanza de que desaparezcan. Sin embargo, una de las características más distintivas de las personas resilientes es su capacidad para enfrentar los desafíos de forma proactiva, desglosándolos y abordándolos paso a paso. Así como la familia González no se quedó lamentándose, sino que actuó para buscar seguridad y ayudar, la acción, por pequeña que sea, es un antídoto poderoso contra la
sensación de impotencia.

La resolución activa de problemas no implica tener todas las respuestas de inmediato, sino desarrollar una metodología para abordarlos:
○ Defina el Problema: A menudo, lo más difícil es articular claramente cuál es el problema real. Tómese un momento para escribir o verbalizar la situación que le preocupa. ¿Es realmente el problema, o es la emoción asociada al problema?
○ Descomponga el Problema: Los grandes desafíos pueden ser abrumadores. Divídalos en partes más pequeñas y manejables. Un "elefante se come a bocados";. Cada pequeño paso que dé, por insignificante que parezca, le acercará a una solución y le dará un sentido de progreso.
○ Genere Opciones (Brainstorming): Una vez que tenga el problema desglosado, piense en todas las posibles soluciones, por descabelladas que parezcan al principio. No las juzgue todavía; la cantidad es más importante que la calidad en esta etapa.
○ Evalúe y Seleccione: Analice las ventajas y desventajas de cada opción. ¿Cuál es la más factible? ¿Cuál tiene el mayor impacto positivo? ¿Cuál se alinea mejor con sus valores y recursos?
○ Actúe y Evalúe los Resultados: Implemente la solución elegida y observe qué sucede. Si no funciona como esperaba, no es un fracaso; es retroalimentación. Ajuste su plan o pruebe una opción diferente.
Este enfoque metódico para la resolución de problemas le permite transformar la ansiedad por lo desconocido en una estrategia de acción. Cada pequeño logro genera confianza, reduce la sensación de agobio y refuerza su creencia en su propia capacidad para superar obstáculos. La acción deliberada, por pequeña que sea, es la ruta más directa hacia la resiliencia.

7. Busque Significado y Propósito:

En los momentos de mayor incertidumbre o sufrimiento, una de las preguntas más profundas que nos asalta es "¿por qué?". Encontrar una respuesta a esa pregunta, o al menos un sentido a la experiencia, es una característica distintiva de las personas con alta resiliencia. Viktor Frankl, el psiquiatra y sobreviviente del Holocausto, afirmó que el ser humano es capaz de soportar casi cualquier "cómo";si tiene un "por qué". Tener un propósito claro, un conjunto de valores sólidos o una causa que lo trascienda, le da una brújula en medio de la confusión y una razón poderosa para seguir luchando.

Un propósito no tiene que ser grandioso o cambiar el mundo entero. Puede ser tan simple como cuidar de su familia, dominar una nueva habilidad, contribuir a su comunidad, o dedicarse a una pasión personal. Lo crucial es que sea algo que le inspire, le motive y le dé un sentido de dirección, incluso cuando el camino se pone cuesta arriba.

¿Cómo conectar con su significado y propósito?
○ Reflexione sobre sus valores fundamentales: ¿Qué es lo más importante para usted en la vida? ¿La familia, la integridad, la contribución, el aprendizaje, la libertad? Identificar sus valores le ayudará a alinear sus acciones con lo que realmente le importa.
○ Piense en el impacto que quiere dejar: ¿Cómo le gustaría que lo recuerden? ¿Qué tipo de legado, por pequeño que sea, quiere construir? Esto puede darle una perspectiva a largo plazo que trascienda las dificultades inmediatas.
○ Conéctese con una causa mayor: Involúcrese en algo que vaya más allá de usted mismo, ya sea a través del voluntariado, el apoyo a una organización o la participación comunitaria. Contribuir al bienestar de otros puede darle un profundo sentido de propósito.
○ Encuentre el sentido en la adversidad: Aunque doloroso, intente buscar la lección o el crecimiento que puede derivarse de las experiencias difíciles. ¿Cómo esta situación podría estar moldeándole o revelándole algo importante sobre usted o la vida?
○ Establezca metas alineadas con su propósito: Defina objetivos que le acerquen a vivir de acuerdo con sus valores y su sentido de significado. Estas metas le darán dirección y motivación.
Cuando tiene un propósito claro, las dificultades no lo desvían tan fácilmente. Las ve como obstáculos en el camino hacia algo más grande, no como callejones sin salida. Esta visión trascendente le permite mantener la esperanza y la perseverancia, incluso
en las circunstancias más desafiantes.

Conclusión: El Viaje Continuo Hacia la Calma
Hemos recorrido un camino a través de la esencia de la resiliencia, desde la conmovedora historia de la familia González hasta las estrategias prácticas para fortalecerla en nuestra propia vida y en la de las futuras generaciones. Hemos comprendido que la incertidumbre no es una excepción, sino una constante en la existencia, y que la resiliencia no es una cualidad innata de unos pocos, sino un arte que todos podemos cultivar.
Este arte no se trata de evitar las tormentas, pues estas son inherentes a la vida. Se tratade aprender a navegar por ellas. De ajustar las velas cuando el viento cambia, de saber dónde buscar refugio y de entender que, incluso después de los chaparrones más intensos, el sol siempre vuelve a salir. La resiliencia nos enseña que, aunque perdamos mucho en el camino, siempre nos quedará la capacidad de reconstruir, de aprender y de encontrar un nuevo sentido.
Cada estrategia que hemos explorado –desde la aceptación activa y el enfoque en lo controlable, hasta la mentalidad de crecimiento, el fortalecimiento de la red de apoyo, el autocuidado, la resolución de problemas y la búsqueda de propósito– son piezas clave en este rompecabezas. No son meras teorías; son acciones que, cuando se practican con constancia, se convierten en hábitos que transforman nuestra forma de afrontar la vida.
La calma a la que aspiramos, aquella de la que hablamos en mi libro "Después de la ansiedad viene la calma", no es la ausencia de problemas. Es la paz interior que proviene de saberse capaz de enfrentar lo que venga, de confiar en nuestras propias herramientas y de entender que, incluso en los momentos más oscuros, poseemos una luz interna inagotable.
Así que, querido lector, le invito a considerar la resiliencia no como una meta a alcanzar, sino como un viaje continuo de aprendizaje y crecimiento. Empiece hoy mismo. Elija una de estas estrategias y comience a practicarla. Porque en el arte de la resiliencia, cada pequeño paso es una victoria que lo acerca a una vida más plena y con mayor capacidad para navegar las inevitables incertidumbres de este mundo. ¿Cuál es el primer paso que dará usted hoy para fortalecer su resiliencia?

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